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安産のための生活習慣、楽に出産するための3つのポイント

同じように妊娠の期間を過ごしてきた方でも、
人によって分娩にかかる時間はさまざまですし、


一般的には初産ほど時間がかかるとは言われますが、
2人目の出産の方でも難産になる方はいらっしゃいます。


そんな、お産になってみないと分からないのが
安産なのか、難産なのかということですが、


そもそも、どんな状態であれば安産といい
どんな状態であれば難産というのでしょうか?


一般的なイメージとしては、
『早い』『痛くない』『楽』といったところでしょうか!


お産の始まりとされるのは、
10分間隔程度の定期的なお腹の張りや痛みが始まった時とされています。


このお産の始まりから子宮口が開いて、
赤ちゃんが生まれてくるまでの時間は、


初産では平均して12~16時間程度、
経産婦では平均して約半分の6~7時間ぐらいだといわれています。


医学的にいえば安産・難産という言葉に定義は無いのですが、
初産では分娩開始から30時間以上たっても生まれない場合、
経産婦では分娩開始から15時間以上たっても赤ちゃんが誕生しない場合を
『分娩遷延』というふうに呼びますので、


あえて難産ってどんな状態なのかといえば、
産道・胎児・陣痛のどれかに問題があって
分娩が長時間になってしまったお産ということになるでしょうか。


安産が良いとか難産だからダメという訳ではありませんが、
分娩があまりにも長引く事は母体にも胎児にも良いモノではありませんし、


できれば、早く楽に痛みも少なく出産したいというのが
妊婦さんの共通した想いではないでしょうか。


そこで、安産で出産するためのポイントをお伝えしたいと思います。


●ポイント1.生活のリズムを大切にする

規則正しい1日のリズムを大切にすることは、
お産の時にも役立ちます。

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規則正しいリズムで生活をすることで、
ホルモンの働きにもいい影響が出ますので、


ホルモンが大きく影響するお産の時にも
タイミングに合わせて陣痛を感じ自然な流れでの出産につながります。


ホルモンの働きには
睡眠時間や食事の内容や時間が影響しますので、


早寝早起きや3食を摂る時間や内容を
1日のリズムの中で一定にできれば良いですね!!


●ポイント2.体を温める

体の冷えそのものや、体を冷やす習慣は、
体内の温度が低くなってしまいますので、


胎児の発育にも影響しますし、
お産の時にもホルモンの働きが十分に機能しないので
難産につながる可能性があります。


妊娠中は体やお腹を冷やさないように気を付けるのはもちろんですが、
以外と冷えてしまうのが足首です。


足首の冷えは腰の冷えにつながりますので、
難産だけでなく妊娠中の腰痛などの原因にもなります。   ashiyu.png


レッグウォーマーや靴下などを有効に使ったり、
足湯をしたりするのも良いですね!!


また、体の冷えに気をつけるだけで、
つわりやお腹のはり、足のむくみ、腰痛なども軽くなりますし、
胎児の発育にもいい影響があります。


もちろん、外から冷えないように気を付けるだけではなく、
冷たい飲み物や食べ物などにも注意をしたいところです。


●ポイント3.適度な運動

もちろん、走り回ったり激しい運動はダメですが、
散歩程度に体を動かすことは大切です。


散歩程度の運動を習慣づけておくことで、
骨盤周りの筋肉の低下を防ぐことができますので、
お産の時に体力が弱っていて難産になってしまうことも防げます。


また、出産することで誰でも骨盤底筋が弱くなってしまい、   yoga_maternity.png
尿漏れや痔といったお悩みを抱えることになる方が多いですが、
この骨盤底筋が弱くなってしまうのも予防できたりします。


また、最近では、
妊婦さん向けのヨガや体操などもやっている所がありますので、
体の調子に合わせて参加して体を動かすのも良いかもしれませんね!!


適度な運動は、
筋肉の低下を防いだり体力を付けるのにも役立ちますが、
リラックス効果があるのも良いところです。


妊娠中のママがリラックスできるのは、
もちろんお腹の赤ちゃんにとって良いことですし、
何よりも母体にとっても良い影響ばかりです。


安産のための3つのポイントをお伝えしましたが
どれも、妊娠中から心がけることばかり、
ぜひ、実践してみてください。


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