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妊娠中に足がつる!妊娠中の突然の足のケイレンを防ぐ18の知恵

『妊娠してから足がケイレンするようになった』
というお声をよくいただきますが、
なぜ、妊娠すると足がケイレンしやすくなるのでしょうか?


妊娠中に足がケイレンする原因にはいろいろあって、
その原因を解消すればケイレンし難くなりますので、


なぜ妊娠すると足がケイレンしやすくなるのかという原因と
その対策をお伝えをしたいと思います。


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【原因1.筋肉が疲れている】

妊娠すると体重が増えたり、お腹が出てきて体型も変化して
体のバランスなどが大きく変化します。


体重による足への負担が大きくなるのもそうなのですが、
妊娠する前と比べてバランスが変わることで、
足のウラなどの重心の位置が変化します。


人間は普段、2つの足だけで歩く二足歩行をしますが、
何気なくやっている二足歩行でも、
足のウラを中心としたビミョウなバランスで出来ているので、


足のウラなどに掛かるバランスが少しでも狂うと
普段は普通にできていた立つ事や歩く事が、
とても大変な動作になってしまうのです。


そんなふうに、妊娠の期間が長くなればなるほど、
足への負担は大きくなって疲れも溜まってきます。


疲れが溜まることで、
筋肉が硬くなったり血液の流れが悪くなったり
乳酸などの疲労物質が溜まったりすることで
足がケイレンしやすくなります。


この、筋肉が疲れることによる足のケイレンには、
筋肉が疲れないようにするのと
疲れを積極的に取ってあげるのが効果的です。


具体的には、

バランスの取りやすいクツをはく
妊娠初期から足の筋肉を鍛えておく
インソールなどを使ってバランスを取りやすくする
ケイレンしやすい筋肉を中心にストレッチをする
お風呂でよく温める
足湯などで足を温める

などなど、



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筋肉が疲れているなと感じたり足のだるさがあるのなら、
早めの対策がおススメです。


【原因2.足の血流障害】

足の血流障害っていうと難しく感じてしまいますが、
要は、足の血液の流れが悪くなってしまう状態ですね!


お腹の中の赤ちゃんが大きくなるにつれて
体から足に流れている血液は流れにくくなります。


筋肉は、血液の流れに運ばれてきた酸素や栄養を吸収して、
力を出すことができるのですが、


血液の流れが悪くなると新鮮な酸素や栄養を吸収できないので、
ちょっとした酸欠状態のような状態になってつってしまいます。


この足の血流障害による足のケイレンには、
血液の流れを良くしてあげることと合わせて
古くなった血液を早く体へ戻してあげることがポイントになります。



具体的には、

寝る時に足を少し挙げて寝る
青竹踏みやゴルフボールで足裏を刺激する
マッサージなどで血液の流れを良くする
座りっぱなし立ちっぱなしにならないように気を付ける
足が冷えないように気を付ける
冷たいモノを食べたり飲んだりしない

などなど、


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足の冷えは、血液の流れを悪くしますので注意が必要です。



【原因3.ミネラルの不足】

筋肉は動くときにナトリウムやカルシウム、
カリウムやマグネシウムなどのミネラル成分が必要なのですが、


汗をかいたり血液の流れが悪くなったり、
そもそもミネラルを摂れていなかったりすると
ミネラル分が不足してしまいます。


ミネラルの不足は、筋肉を動けない状態にしてしまいますので、
筋肉がケイレンを起こしてしまいます。


このミネラル不足による足のつりには
いろいろなミネラルをバランスよく摂るように心掛けるのが良いのですが、


具体的には、

豆類、青菜類、未精製の穀物、海藻類などを積極的に食べる
妊娠中は飲まないと思いますがアルコールは飲まない
カルシュウム:マグネシュウム=2:1を心掛ける
甘いモノや甘いお菓子を食べすぎない
ストレスを溜めこまない
加工食品は控えるようにする

などなど、



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最近では、ミネラルを簡単に補給できる水なども売られているので
活用したいですね!



この時も、
カルシュウム:マグネシュウム=2:1のバランスで含んでいるモノがあれば
体に理想的なミネラルバランスですのでチェックしてみて下さい。


以上が、妊娠中に足がケイレンする原因をその予防策です。


基本的には、バランスの良い食事を心掛け
足の冷えなどに注意して血液の流れを良くすることで
足のケイレンは予防できますが、


何をやってもケイレンが止まらなかったり、
ケイレンしてしまった所の痛みが取れないなどのお悩みがあれば、
ひろた整体院にご相談ください。


ひろた整体院では、
妊娠中の足のケイレンはもちろん


つわり・妊娠高血圧症候群・逆子・早産・流産・
安産・足のむくみなど、


あらゆる妊娠中のトラブルを解消するマタニティー整体を行っています。


もしも、妊娠中のお身体のトラブルでお悩みなら
ひろた整体院にお任せください。

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