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妊娠中の腰痛をやわらげる原因別5つの改善法!!

妊娠中は、どんどんお腹も大きくなり
赤ちゃんや胎盤、羊水の重さも加わって
腰への負担も月を増すごとに増えて行きます。



ただ、妊娠中の腰痛は対策をすれば軽くなりますし、
体の使い方一つでかなり楽になります。


そこで今回は、
妊娠中の腰痛を楽にするポイントをお伝えさせていただきます。



まず、そもそもなぜ?妊娠すると腰が痛くなるのでしょうか?


実際には、妊娠した方の80%~90%は、
腰に何らかの違和感を感じたり痛みを感じられるのですが、
何が原因で腰痛になってしまうのでしょうか?


この妊娠中の腰痛の原因に関しては、
先ほどお伝えしたような
体の重さも原因の1つにはなりますが、


その他にもお腹が出てくることで
腰が反った状態になる『反り腰』になることや、
出産のために骨盤がゆるんでくることによるもの、



そして、ゆるんだ結果として骨盤や腰の骨の
ゆがみが強くなってしまったことによるもの、



骨盤や背骨を支える筋肉に負担がかかり硬くなることで
腰の痛みを感じるものなど、


いろいろな原因が考えられます。


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そこで1つ1つの原因に対して
何をすれば良いのかをお伝えしたいと思います。



体重の増加による腰痛の場合

基本的には、赤ちゃんがお腹の中で大きくなるので、
赤ちゃん自身の体重や胎盤、羊水などの重さが増えるのは当然ですが、
お母さん自体の体重の増加には気を付けなければなりません。



体重の過剰な増加は、
以前は妊娠中毒症といわれた妊娠高血圧症候群になりやすかったりするので、
適正な体重を維持するように心掛けましょう。


『反り腰』による腰痛の場合

反り腰の場合も、お腹が大きくなるにつれて腰は反ってくるものですが、
ちょっとした注意で反り腰による影響は減らせます。


まずは、荷物などを持つ時は体の前で持ちましょう!
手の位置が体の線より後ろになってしまうと
自然と体は反ってきてしまいます。


当然、荷物を持っていなくても
歩くときは手を体の前で振るように意識すると良いでしょう。



そして、もしも仰向けで寝ることができるのであれば、
腰と床の間にできた空間をつぶすように腰を伸ばす運動も有効です。



骨盤のゆるみによる腰痛の場合


お腹の中で赤ちゃんが大きくなるにつれて
出産しやすいように骨盤は開いて行きます。


これは赤ちゃんが大きくなり出産をスムーズにするために必要な事で、
しかもホルモンの働きによって骨盤が開いて行きます。



ただ、この骨盤が開いてゆるむことによる腰の痛みは
ある程度、骨盤を締めることで楽になりますので、
サラシや妊婦用の骨盤ベルトなどで骨盤を締めると良いでしょう。


骨盤や背骨のゆがみによる腰痛の場合


先ほどもお伝えしたように妊娠が進むにつれて
骨盤が開きゆるんできますが、


開いてゆるむということは、
傾きや捻れなどのゆがみも出やすいということです。


骨盤や背骨のゆがみは周りの筋肉のバランスを崩し
腰の痛みにつながりますので、
できるだけゆがまないように気をつける必要があります。



骨盤や背骨をゆがめないためには、
一番は姿勢に気を付ける事!!



イスに座った時に足を組んだり
床の上に座った時に横座りをしたり
立っている時にどちらかの足に重心が偏っていたり
いつも同じ方で荷物を持ったりと


普段、何気なくしてしまっている姿勢や動作でゆがみは作られます。


姿勢や動作の習慣を見直して
良い姿勢を心掛けるだけでも腰の痛みは改善します。



骨盤や背骨を支える筋肉が硬くなることで出る腰痛の場合


妊娠も終わりに近づくに連れて普通の動作がやり難くなったり、
同じ姿勢でいることが多くなるために
骨盤周りの筋肉が硬くなってしまいます。


もちろん、散歩や軽い運動ができればいいのですが、
それもしんどい場合は筋肉を伸ばすストレッチだけでもやれると
筋肉の緊張がほぐれますので
筋肉が硬くなっている事による腰の痛みは改善されます。


原因別に妊娠中の腰の痛みの改善方法をお伝えしましたが
いかがだったでしょうか?


もしも思いあたる原因があれば
そこを中心に改善するようにしてみて下さい。



それでも妊娠中の腰の痛みが取れないときは
マタニティー整体で多くの腰の痛みを改善している
ひろた整体院にお任せください。



妊娠中の体に負担をかけないソフトな整体で
腰の痛みを改善します。

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