JR近江八幡駅から徒歩3分。肩こり・腰痛・産後の骨盤矯正までお任せ下さい!

妊娠中のむくみ!つらい足のむくみを解消する15のポイント!!

妊娠中に手足がむくむという状態は、
妊娠された方であればほとんどの方が経験されます。


特に足のむくみに関しては、
人によっては妊娠初期から症状があらわれ、


強い場合にはだるさや痛みを感じる事もあり、
日常の生活に問題が出る場合もあります。


そもそもむくみとは、
体の中の水分がある場所に溜まってしまい
水分によってその場所が腫れてしまう状態で、


特に妊娠中は、
お腹の赤ちゃんが大きくなるにつれて
足先に行った血液が戻りづらくなったり、


赤ちゃんへの血液の流れと母体への血液の流れのバランスの問題から
足先を主に下半身を中心に体がむくみやすくなります。


むくんでいるかどうかの判断は、
腫れていると感じる所を指で押してみて
押した跡が付いたまましばらく戻らないようであれば
むくんでいると判断できるでしょう!


妊娠中にむくみが強くなってしまう原因としては、


お腹の赤ちゃんが大きくなることによる血行障害
運動不足による筋力低下
体重が増えることによる筋肉への負担の増加
疲れが溜まることで血液の流れが悪くなる
体の冷えにより血液の流れが悪くなる
座りっぱなしなど同じ姿勢でいること
食事などでの塩分の摂りすぎ
衣服によるしめつけ

などなど、


基本的にむくみは水分ですので、

血液を流れやすくする
筋力を低下させないようにする
塩分を摂りすぎない

といった3つの対策が基本になります。


血液を流れやすくする


人間の体は、約60%が水分でできていますが、
その多くは血液といっしょに運ばれます。


ashiyu.png

そこで、血液の流れが悪くなると
悪くなった場所で水分が溜まりやすくなりますので、


血液の流れを悪くしないというのは
むくまないために大切なことなのです。


ただ、実際には妊娠するとお腹の中で赤ちゃんは日に日に大きくなり
足先から体にもどってくる血液の流れはどうしても悪くなってしまいます。



そこで、血液の流れを悪くしないための方法として

体を冷やさない
足湯や半身浴で体を温める
夜寝る時に足をすこし挙げて寝る
足先から上に向けてマッサージをする
同じ姿勢を続けない

などがあります。



特に、体の冷えは血液の流れを悪くしますので、
夏場でも入浴はシャワーだけで済まさず、
下半身を中心に温めるのがおススメです。


筋力を低下させないようにする


足先に行った血液は、
ふくらはぎなどの筋肉の力で
上へ上へともどされますが、


  ninsanpo.jpg

筋力が弱くなると
このもどす力が弱くなって
足先で水分が溜まりむくむ原因になります。


筋力を低下させないためには運動が必要ですが、
決して激しい運動が必要という訳ではなく、

爪先立ちかかと降ろし
足の指を曲げたり伸ばしたり
軽いスクワット
散歩
その場で足踏み

など、お身体の状態に合わせてできることを
少しずつで良いので継続すると良いでしょう!!


塩分を摂りすぎない


むくみは、食事の影響からも出ます。


特に塩分(ナトリウム)の摂りすぎは
細胞1つ1つに水分が溜まりやすくなるので注意が必要です。


  suihokyu.jpg

食生活による対策としては、


塩分の摂取を控える
料理に使う塩はミネラルの豊富な自然塩にする
塩分を輩出できるカリウムを含むモノを食べる
むくみを取りやすいお茶などを飲む
新鮮な水分をこまめに飲むようにする

などです。



塩分の摂取を減らすこともですが
料理に使う塩を自然塩にしたり、


むくみを引き起こす原因となりやすいナトリウムを
体の外に出しやすくするカリウムを多く含む
食材を積極的に食べるのもおススメです。



また、あずき茶などの水分調整に優れたお茶なども有効ですので
試してみて下さい。



ただ、むくみは水分が溜まっているからと
水分を摂るのを控える方がいますがこれは間違いです!



体の中の水分が古くなればなるほど、
水分代謝が悪くなり余計にむくむ原因になりますので、
新鮮な水分、特にミネラルの豊富な水を
積極的に飲むことをおススメします。


血液の流れ・筋力・塩分の3つのポイントに気をつければ
妊娠中のむくみは予防できますが、


何をやってもむくみが取れなかったり、
ドンドンむくみが強くなって行くなどのお悩みがあれば、
ひろた整体院にご相談ください。


ひろた整体院では、
妊娠中のむくみはもちろん


つわり・妊娠高血圧症候群・逆子・早産・流産・
安産・足のつっぱりなど、


あらゆる妊娠中のトラブルを解消するマタニティー整体を行っています。


もしも、妊娠中のお身体のトラブルでお悩みなら
ひろた整体院にお任せください。

ひろた整体院 ご案内

〒523-0891 滋賀県近江八幡市鷹飼町1542

JR近江八幡駅

地域No.1産後骨盤矯正専門院
大きな地図で見る
お問い合わせご予約

0748-36-7245

受付時間

8:00 ~ 12:00 / 16:00 ~ 19:30
【定休日】木曜・土曜午後 日祝祭日

0748-36-7245